Guia De Suplemento De Ômega-3: O Que Comprar E Por Quê

De acordo com o MedlinePlus, alimentos como assados, frituras, carnes processadas, óleo de palma e laticínios integrais têm maiores quantidades de gorduras saturadas. Ao selecionar um suplemento de ômega-3, é importante escolher um produto que contenha ingredientes de alta qualidade. Procure suplementos que usem óleo de peixe derivado de peixes de água fria capturados na natureza, como salmão, cavala ou sardinha. Esses tipos de peixes tendem a ter níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, o que os torna uma melhor fonte de suplementos.

• Alguns dos suplementos mais bem avaliados incluem óleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas.
• Vascepa contém EPA purificado e seu uso é baseado em bons dados clínicos do ensaio REDUCE-IT.
• Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes em peixes e em algumas outras fontes alimentares.
• No entanto, tenha em mente que essas gomas fornecem uma dose muito menor de ácidos graxos ômega-3 do que a maioria dos outros suplementos de óleo de peixe.

A hipertensão arterial é um sério fator que contribui para doenças cardíacas. Consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, é considerado a melhor forma de obter essas “gorduras saudáveis”. No entanto, se comer peixe gorduroso regularmente não for uma opção, considere tomar um suplemento de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes em peixes e em algumas outras fontes alimentares. Embora os resultados do estudo sugiram que uma dieta rica em ômega-3 proporciona benefícios à saúde, os pesquisadores estão menos certos sobre a eficácia dos suplementos. As gorduras saturadas são frequentemente chamadas de “gorduras prejudiciais à saúde”, porque consumi-las com frequência pode aumentar o risco de diversas doenças, como doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso e derrame.

Os 3 Tipos De Ômega-3

A fórmula de força tripla o torna altamente potente e repleto de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a apoiar a saúde cardiovascular. O suplemento é proveniente de forma sustentável apenas de Wild Alaska Pollock localizado no mar, tornando-o o melhor óleo de peixe possível da mais alta qualidade e fonte mais sustentável disponível. Nos suplementos dietéticos de ômega-3, as formas mais comuns de ácidos graxos são triglicerídeos, ésteres etílicos, ácidos graxos livres e fosfolipídios.



Os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como gorduras saudáveis, são um tipo de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) que estão envolvidos em muitas funções corporais. Nosso organismo não é capaz de sintetizar essas gorduras essenciais e, por isso, elas devem ser obtidas através de alimentos ou suplementos alimentares1. Uma meta-análise subsequente, que incluiu dados de mais de 10 estudos, descobriu que os suplementos de ómega 3 com óleo de peixe diminuíram o risco de ataque cardíaco e morte por doença coronária. O FDA não regulamenta a eficácia dos suplementos, e pesquisas mostram que os suplementos de óleo de peixe não ajudam a diminuir suas chances de doenças cardíacas.

Por Que Os Ácidos Graxos Ômega-3 São Tão Bons Para Você?

Algumas pesquisas mostram que comer peixe rico em ômega-3 pode reduzir as chances de doenças cardiovasculares, diminuindo o colesterol e os triglicerídeos (gorduras no sangue). Mas tomar suplementos de óleo de peixe não parece trazer os mesmos benefícios. Na verdade, um grande estudo terminou mais cedo porque os suplementos de óleo de peixe aumentaram as chances dos participantes terem fibrilação atrial, um batimento cardíaco irregular que pode causar um acidente vascular cerebral. Os suplementos de óleo de peixe também ajudam a aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os efeitos específicos do óleo de peixe, os ácidos graxos ômega-3 foram estudados por seus efeitos benéficos na inflamação, na saúde do coração, na função cerebral e muito mais. Isto permite que a concentração de DHA e EPA seja modificada por químicos.

• A maioria das pessoas que segue uma dieta balanceada já consome ômega-6 suficiente, que vem principalmente de óleos vegetais e nozes.
• O óleo de mexilhão de lábios verdes é outra fonte de ácidos graxos ômega-3.
• O DHA é essencial para um cérebro saudável e também oferece benefícios para a retina da pessoa.
• No ano passado, prescrevi um ômega-3, vendido sob a marca Vascepa, para meus pacientes com alto risco de DCV, com base em evidências de benefícios cardiovasculares.
• Para pessoas com triglicerídeos elevados, a AHA recomenda uma dose de 4.000 mg por dia (8, 9, 10).
• Nosso organismo não é capaz de sintetizar essas gorduras essenciais e, por isso, elas devem ser obtidas através de alimentos ou suplementos alimentares1.

Extensas pesquisas foram feitas sobre o ômega-3, especialmente os tipos encontrados em frutos do mar (peixes e mariscos) e suplementos de óleo de peixe. Se você gosta de bem-estar e de um estilo de vida saudável, provavelmente já ouviu falar sobre suplementos de ácidos graxos ômega-3 em algum momento. Mas o que são exatamente os ácidos graxos ômega-3 e como você pode ter certeza de que está comprando os suplementos de ômega 3 certos? Continue lendo este artigo para saber mais sobre o que procurar em suplementos de óleo de peixe. Existem vários suplementos de ômega-3 de alta qualidade disponíveis no mercado que podem ajudar a reduzir a inflamação.

Então, Como Proceder Para Tomar Ômega-3?

Triglicerídeos ou ésteres etílicos são usados ​​para fazer esses ajustes. Até 90% dos suplementos de óleo de peixe processados ​​podem consistir em EPA e DHA. Em alguns casos, estes suplementos concentram-se apenas numa forma específica de ácido gordo ómega 3. Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes vitais necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. Lamentavelmente, estes ácidos gordos não podem ser produzidos pelo nosso corpo, necessitando da sua aquisição através da ingestão de alimentos.



Eles designaram metade dos participantes do estudo para receber 2 gramas de Vascepa duas vezes ao dia e atribuíram aos outros participantes um placebo (um comprimido cheio de óleo mineral). Os resultados mostraram um benefício significativo do Vascepa em relação ao placebo.

Consumir Quatro Vezes Por Semana Peixes Gordurosos – Pelo Menos

Com a sua elevada concentração de EPA e DHA, este suplemento cumpre a dose diária recomendada sugerida pela American Heart Association para apoiar um coração saudável. Além disso, tem um ótimo sabor de limão e não causa arrotos de peixe. Se sentir efeitos colaterais dos suplementos de óleo de peixe, como náusea ou refluxo ácido, você pode achar o suplemento mais fácil de tolerar, dividindo-o em duas doses menores ao longo do dia. Se você não consome peixe regularmente, consumir óleo de peixe na forma de suplemento pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. No ano passado, prescrevi um ômega-3, vendido sob a marca Vascepa, para meus pacientes com alto risco de DCV, com base em evidências de benefícios cardiovasculares.


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