Baie Cu Gheață 101: Beneficii, Cercetare, Sfaturi Dr Robert Kiltz

Pe de altă parte, dușurile fierbinți și baia la saună pot scădea tensiunea arterială, deoarece determină dilatarea vaselor de sânge. Dacă urmăriți evenimente sportive profesionale sau jocurile anuale CrossFit, este posibil să fi văzut sportivi făcând băi de gheață după sau între antrenamente intense. Acest lucru se datorează în parte pentru că studiile au arătat că expunerea la frig poate crește fluxul de sânge oxigenat, accelerând astfel recuperarea musculară și reducând durerea musculară cu debut întârziat. O revizuire a mai multor studii a constatat că terapia cu rece poate ajuta la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice. Cu toate acestea, multe studii au combinat diferite metode de răcire, temperaturi și momente după exercițiu, ceea ce face dificilă evaluarea beneficiilor băilor cu gheață. Băile cu gheață pot ajuta la îmbunătățirea vigilenței, la reducerea durerii și la reducerea inflamației. Ca rezultat, ele pot oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea durerii musculare, ameliorarea durerii și îmbunătățirea dispoziției.



Cu toate acestea, odată ce intri în teritoriu îngheț (sub 40 de grade), câteva grade în sus sau în jos devin oarecum irelevante. Băile cu gheață sunt un tip de terapie cu apă rece cunoscută sub numele de imersie în apă rece (CWI). Făcând o baie cu gheață îți scade temperatura corpului și declanșează mai mult flux de sânge către nucleul tău. După o baie cu gheață, temperatura corpului crește, iar fluxul de sânge revine în țesuturi. Oamenii au folosit băi cu gheață de secole din cauza posibilelor lor beneficii terapeutice pentru sănătate.

Beneficiile Potențiale Ale Băilor Cu Gheață

Toate acestea înainte și înapoi între constricție și dilatare sunt ca un antrenament pentru vasele de sânge, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, s-a descoperit că stimularea la rece activează nervul vag, care ajută la reglarea sistemului nervos în perioadele de stres, așa că există motive să credem că băile cu gheață ar putea avea un efect similar. Deci, există cercetări care arată că băile cu gheață pot oferi unele beneficii pentru persoanele care fac exerciții de mare intensitate, a spus King, dar există motive mentale și funcționale pentru care oamenii fac și imersiune în apă rece, a adăugat el. Cu alte cuvinte, băile cu gheață vă ajută să vă scoateți corpul din „modul de luptă sau de zbor” cât mai repede posibil. Probabil veți găsi că apa rece este un antidot puternic împotriva mușchilor inflamați și inflamați. Doar câteva minute într-o baie de gheață pot fi suficiente pentru a experimenta acest efect antiinflamator.



Că pot ajuta sportivii să se antreneze sau să performeze la intensități mari în zilele consecutive. „În special în decurs de 24 de ore după exercițiu, băile cu gheață pot ajuta la reducerea atât DOMS [durere musculară cu debut întârziat], cât și RPE [rata de efort perceput],” spune Malek. „Acest lucru îl ajută pe sportiv să revină mai repede la intensitățile antrenamentului anterior”. Odată ce ieșiți din apa rece și începeți să vă încălziți, vasele de sânge se dilată și fluxul de sânge către extremități crește.

Folosirea Băilor De Gheață Pentru Energie

Băile cu gheață sunt de obicei folosite de sportivi după antrenamente pentru a ușura durerile musculare și pentru a îmbunătăți recuperarea, a spus King. Din punct de vedere istoric, știința din spatele efectelor băilor de gheață a fost „destul de amestecată”, a spus King, iar unele studii au sugerat chiar că băile de gheață sunt un placebo. Un mic studiu din 2017 a arătat că băile cu gheață pot să nu fie la fel de benefice cum se credea cândva, dar mulți profesioniști din domeniul medical, în special cei care lucrează cu sportivi serioși, le consideră în continuare utile. Și un studiu din 2021 asupra jucătorilor de fotbal din facultate a arătat că terapia cu imersiune în apă rece promovează recuperarea de bază după sport. Cu cât este mai mare expunerea corpului la apă cu gheață, cu atât beneficiile potențiale ale băii cu gheață sunt mai mari.

• Dacă aveți îndoieli, dușurile reci oferă unele dintre aceleași beneficii fără efecte secundare atât de intense.
• Deși pășirea în apă rece ca gheață nu pare foarte atrăgătoare, baia cu gheață oferă atât de multe beneficii.
• În plus, scufundarea la rece vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul și anxietatea, deoarece vă învață cum să contracarați răspunsul de luptă sau de zbor pe care probabil îl experimentați în timp ce sunteți scufundat în apă cu gheață.
• Încercați să vă scufundați întregul corp (până la și inclusiv partea superioară a pieptului) în baia de gheață.
• Alte studii recomanda alternarea intre apa calda si apa rece in fiecare minut timp de 15 minute.
• Dar necesită mai multă pregătire (de exemplu, trebuie să-l umpleți manual cu gheață) și întreținere (pentru că nu are sistem de filtrare).

Este grăitor faptul că mulți (dacă nu majoritatea) sportivilor profesioniști continuă să includă băile cu gheață în rutina lor până în ziua de azi. Când ieși dintr-o baie de gheață, circulația sanguină crescută către țesuturi și mușchi poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației. Terapia cu apă de contrast presupune alternarea între imersie în apă rece și apă caldă. Apoi, timp de 30 de minute, alternează între înmuierea în apă rece timp de un minut și apă fierbinte timp de patru minute.

Cât Timp Ar Trebui Să Stai Într-o Baie De Gheață?

Prima mea baie cu gheață a fost în apă la 33 de grade și am stat în cadă timp de 2,5 minute. De atunci, am făcut plonje care au durat între 8 și 12 minute pentru că mă simțeam confortabil, pentru că am vrut să bat recordul prietenului meu sau pentru că am vrut să înregistrez întreaga mea recenzie Cold Plunge stând în apă rece. În general, aș susține că, cu cât apa este mai rece, cu atât obțineți mai multe beneficii. Dacă nu ați făcut niciodată o baie cu gheață sau o baie rece, recomandarea mea este să începeți cu o temperatură care să fie inconfortabilă, dar sigură. Imersarea în apă rece provoacă o constricție a vaselor de sânge, ceea ce duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale și la scăderea fluxului sanguin la extremități, dar la creșterea fluxului sanguin către organele vitale (inclusiv inima). Cu toate acestea, odată ce ieșiți din apa rece, vasele de sânge se dilată, declanșând astfel un flux sanguin crescut către țesutul muscular din extremități și piele.

• Baia cu gheață funcționează și poate avea un impact substanțial asupra bunăstării tale generale.
• De asemenea, am experimentat cu scufundări mai lungi (până la 12 minute) pentru a vedea cum ar avea impact asupra corpului meu.
• Sunt un atlet hobby și un pasionat de fitness, dar chiar și eu apreciez că plonjarea la rece reduce durerea musculară și accelerează recuperarea.
• Cu toate acestea, multe studii au combinat diferite metode de răcire, temperaturi și momente după exercițiu, ceea ce face dificilă evaluarea beneficiilor băilor cu gheață.

Cea mai ușoară modalitate de a vă uda picioarele (joc de cuvinte) cu o baie cu gheață/pânzare rece este să începeți să faceți dușuri reci. Multe spa-uri, cluburi sportive și centre de wellness oferă băi de gheață pentru utilizare la cerere, dar este important să rețineți că majoritatea beneficiilor care vin de la scufundarea la rece necesită o utilizare constantă. Având în vedere acest lucru, dacă sunteți serios făcând expunerea la apă rece o parte a regimului dumneavoastră de sănătate, este de obicei mai ușor și mai rentabil să vă faceți propria baie cu gheață. Cada mea principală este Cold Plunge, deoarece oferă cel mai bun echilibru între comoditate, eficacitate și siguranță pe care l-am găsit. De preț, o opțiune mai puțin costisitoare este Ice Barrel, care servește același scop. Dar necesită mai multă pregătire (de exemplu, trebuie să-l umpleți manual cu gheață) și întreținere (pentru că nu are sistem de filtrare).

Efecte Secundare, Riscuri Și Cine Nu Ar Trebui Să Facă Băi Cu Gheață

De asemenea, puteți afla mai multe în articolul meu dedicat despre băile cu gheață vs crioterapie. Pe baza experienței mele cu expunerea la apă rece, există cu siguranță o diferență între apa rece care iese de la robinet (sau duș) și apa rece din interiorul unei băi de gheață sau a unei căzi adânci.

• Centenari adaugă că băi de gheață consistente vă pot îmbunătăți răspunsul la stres în timp.
• Pe baza experienței mele cu expunerea la apă rece, există cu siguranță o diferență între apa rece care iese de la robinet (sau duș) și apa rece din interiorul unei băi de gheață sau a unei căzi adânci.
• De asemenea, s-a descoperit că stimularea la rece activează nervul vag, care ajută la reglarea sistemului nervos în perioadele de stres, așa că există motive să credem că băile cu gheață ar putea avea un efect similar.
• Pe baza cercetărilor științifice pe care le-am citit și a experienței mele personale cu băile de gheață și camerele de crioterapie, aș spune că ambele tehnici de terapie cu frig au beneficii pentru sănătate.
• Există unele dovezi că imersarea în apă rece într-o oră după exercițiu poate reduce durerea și poate promova recuperarea timp de până la 24 de ore.

20mg fizzy juice disposable vape pod 600 puffs