Content
Distribuirea eficientă a exercițiilor este importantă pentru hipertrofia regională, care vizează anumite zone musculare pentru o dezvoltare echilibrată. Îmi cresc cunoștințele despre antrenamentul de forță și diferența față de culturism.
Deși nu există un răspuns unic, majoritatea antrenorilor de forță recomandă să faceți 4-12 exerciții diferite pe grupă de mușchi pe săptămână de antrenament, cu 2-5 seturi în total din fiecare exercițiu. Pentru a maximiza creșterea musculară, se recomandă efectuarea a 4-12 exerciții diferite pe grupă de mușchi pe săptămână. Acest interval ia în considerare diverși factori, cum ar fi obiectivele individuale, nivelul de experiență și capacitatea de recuperare.
Miercuri: Odihnă
Volumul total și intensitatea antrenamentului au fost egalate în ambele grupuri. Și creșterea musculară a fost evaluată la 3 locuri, fiecare pe partea din față și pe partea laterală a coapsei și biceps și triceps. După 9 săptămâni, ambele grupuri au experimentat o cantitate similară de creștere generală în fiecare dintre mușchii lor. Deseori mă simt frustrat de lipsa de câștiguri în partea superioară a corpului, deși am o masă musculară substanțială.
Rezistența este factorul de bază din spatele îmbunătățirii altor obiective de fitness. Majoritatea antrenorilor de forță recomandă să faceți 4-12 exerciții diferite pe grupă de mușchi pe săptămână de antrenament, cu 2-5 seturi în total din fiecare dintre aceste exerciții. Această gamă largă ia în considerare diverși factori, cum ar fi obiectivele individuale, experiența de antrenament, timpul disponibil și capacitatea de recuperare.
Exemplu De Rutină Pentru Dimensiune
Acesta este un fenomen bine susținut, conform căruia diferite exerciții provoacă creștere în diferite regiuni ale unui mușchi. De exemplu, genuflexiunile vor crește bine părți ale cvadrilelor, ceea ce presiunile pentru picioare pur și simplu nu cresc la fel de bine. Vedem că acest efect se produce deoarece, pentru majoritatea mușchilor noștri individuali, unele fibre ale acelui mușchi se vor activa foarte bine în anumite exerciții și intervale de mișcare. De exemplu, anumite exerciții pentru bicepși vor favoriza creșterea în porțiunea interioară sau capul scurt al bicepsului. În timp ce alte exerciții pentru bicepși vor favoriza creșterea în partea exterioară sau a capului lung al bicepsului. Dacă doriți să vă maximizați creșterea musculară și să obțineți cele mai bune rezultate, programul dvs. De antrenament trebuie să lucreze toate fibrele musculare cu un volum suficient de antrenament.
- Două exerciții pe antrenament înseamnă totuși că va trebui să-ți alegi mișcările cu atenție, asigurându-te că folosești cele mai productive exerciții.
- Volumul total și intensitatea antrenamentului au fost egalate în ambele grupuri.
- Probabil că nu sunt necesare șase exerciții pe grupă de mușchi.
- Am mușchii flexori ai șoldului strânși și quads strânși (de fapt, sunt doar rigid).
Este vital să știi ce vrei de la fiecare antrenament, fie că este forță, rezistență sau altceva, pentru că asta va afecta modul în care îți programezi antrenamentul. Seturile mai mari și repetările mai mari pot stimula condiționarea, în timp ce seturile mai mici și repetările mai mici pot crește puterea cu mai multă greutate. Depinde de tine, așa că cunoașterea obiectivelor tale poate influența câte exerciții faci pentru a-ți crește câștigurile. Majoritatea sporturilor necesită seturi complexe de abilități care pot fi în afara zonei tale de confort.
Joi: Odihnă
În caz contrar, exercițiile suplimentare și munca pe care o faceți pentru acel mușchi în acel antrenament se vor îndrepta spre „volumul nedorit” mai degrabă decât să ofere un stimul eficient pentru creștere. Primul motiv se datorează a ceea ce se numește hipertrofie regională.
- O abordare foarte comună a acestui lucru este să luați acești mușchi de împingere, care sunt pieptul, umerii și tricepsul, și să le asociați pentru a menține mișcările similare.
- Exercițiul va fi probabil o mișcare compusă și va trebui să faceți o mulțime de seturi pentru a acumula suficient volum de antrenament pentru ca acest tip de antrenament să fie eficient.
- Distribuirea eficientă a exercițiilor este importantă pentru hipertrofia regională, care vizează anumite zone musculare pentru o dezvoltare echilibrată.
- De exemplu, dacă ați făcut presa pe bancă de 3 ori pe săptămână la nesfârșit, atunci pentru mulți oameni coatele sau umerii lor vor începe în cele din urmă să experimenteze un oarecare disconfort.
Acest lucru ajută la activarea anumitor unități motorii și părți ale pieptului pe care probabil că nu le-ar face presa de bancă. În mod similar, privind din nou la piept, putem împărți pieptul în fibrele sale superioare, mijlocii și inferioare. Aceste regiuni pot fi apoi subliniate fiecare cu mișcări diferite. În timpul etapelor inițiale ale antrenamentului, există foarte puțină diferență între antrenamentul pentru a construi forța și antrenamentul pentru a construi mușchi. Ambele obiective vor necesita un adaos substanțial de forță pentru exerciții cheie compuse, cum ar fi presa pe bancă, genuflexiuni, presă deasupra capului și rânduri, precum și adăugarea de mușchi. Găsirea exercițiilor potrivite și a câte de făcut pentru fiecare grupă musculară poate fi o provocare, dar este absolut posibil. A ști exact ce trebuie să faci pentru a-ți maximiza câștigurile necesită ceva timp și cercetare, dar poate afecta foarte mult rezultatul tuturor obiectivelor tale atunci când îți pui mintea la asta.
Locul Clasat – Mașină De Curl Pentru Picioare Predispuse
Vreau să-mi construiesc o rutină de forță și o dietă bune, cu toate acestea, sunt desfășurat și este oarecum greu de mâncat. Am început să fac mai mult squat-uri și deadlift, dar nu vreau formă proastă. Am mușchii flexori ai șoldului strânși și quads strânși (de fapt, sunt doar rigid). Vreau să maximizez antrenamentul meu de forță și să văd niște rezultate puternice. Iau lapte pentru mușchi, BCAA, înainte de antrenament, ulei de pește, vitamine D3 și o multivitamină.
https://hempradicals.com
https://vapor-parlor.com